مع الحمل تأتي متاعب التغيرات الفسيولوجية والنفسية. هي ثمن لاختيارك أن تكوني أم ، لكن د. أمل يوسف أستاذ ورئيس قسم العلاج الطبيعي لأمراض النساء والتوليد بكلية العلاج الطبيعي تدعو أمهات المستقبل لتخفيف ألام هذا الثمن.
غثيان وقيء
أرتبط واقعيا وسينمائياً بشكوى الحامل من القيء.. "نفسي قايمة عليه" ثم "ماليش نفس في الأكل". أول دليل شعبي على الحمل، وتؤكد الثقافة الطبية أنه يبدأ مع الأسبوع السادس ويختفي بعد الأسبوع الثاني عشر. وهو غالبا ما يظهر صباحا بسبب خلو المعدة والحركة الفجائية للحامل بعد الاستيقاظ، وأحيانا ما تشعر به بين الوجبات أو بعد تناول الطعام.
نصيحة آمنة
أبقي عند الاستيقاظ بالسرير10دقائق. تناولي قطعة بسكويت مالح. انهضي ببطء مع تجنب الحركات السريعة الفجائية.
تناولي الطعام ببطء وقللي حركتك بعد الأكل.
دوار وإغماء
تصاحب المرأة طوال فترة الحمل لأسباب متعددة منها هبوط ضغط الدم، أو الوقوف طويلا في وضع ساكن، أو انخفاض السكر، أو الإجهاد الزائد.
نصيحة آمنة
ابتعدي عن الأماكن المغلقة لسوء تهويتها وارتفاع حرارتها.
تناولي غذاء غنى بالحديد والفيتامينات.
تجنبي الحركات الفجائية والوقوف لفترات طويلة.
اضطرابات النوم
في أوائل الحمل تشعر المرأة برغبة شديدة في النوم.. عكس شهوره الأخيرة.
الأسباب متعددة منها القلق والتوتر وتحركات الجنين المستمرة. وتصل اضطرابات النوم ذروتها مع النوم على الظهر لصعوبة التنفس نتيجة ضغط الرحم على الحجاب الحاجز.
نصيحة آمنة
نزهة مشي قصيرة قبل النوم تمنحك نوم هادئ طوال الليل.
تناولي وجبة خفيفة في العشاء.
النوم على الجنب لسهولة التنفس.
ثقل الثدي وآلامه
غالبا ما تشعر الحامل بثقل وامتلاء في الثديين مع إحساس بالشد والألم أو الوخز، كما يلاحظ منذ الشهر الخامس نزول سائل اصفر من الحلمتين. لا تنزعجي، هذا ليس بعرض مرضى وإنما هو الغذاء الأول لطفلك ويسمى colestrum.
نصيحة آمنة
ارتدي حمالات مريحة تناسب حجم الصدر.
اهتمي بنظافة ثديك وغسله بالماء الدافئ والصابون لإزالة ما يعلق بالحلمتين من إفرازات. ضعي مرهم ملين لمنع التشققات.
التشققات
حدوث تشققات في الجلد بسبب تمدده، وتظهر غالبا على البطن والثديين وخاصة عند ذوات الوزن الزائد، ويكون لونها احمر فاتح يخف تدريجيا ليتحول بعد الوضع إلى خطوط بيضاء فضية.
نصيحة أمنة
استعملي كريم مرطب ليكسب الجلد طراوة فيقلل تشققه.
احرصي على الأغذية الغنية بفيتامين c لإنتاج البروتين للمحافظة على الجلد والأوعية الدموية، خاصة الفواكه والخضروات الطازجة.
دوالي الساقين
تعانى منها معظم السيدات وتزيد أثناء الحمل، بسبب ضغط جسم الحامل وحمولته الزائدة على الساقين. الدوالي هي انتفاخ الأوردة التي تحت الجلد مباشرة، فتظهر كخطوط زرقاء نتيجة بطء رجوع الدم من أوردة الساقين إلى القلب، لضغط الرحم على هذه الأوردة وغالبا ما تتحسن الدوالي بعد الولادة.
نصيحة آمنة
تجنبي الوقوف طويلا في وضع ساكن.
عند الجلوس، أرفعي قدميك وساقيك بنفس ارتفاع المقعد، لكن تجنبي وضع الساقين بشكل متقاطع حتى لا يعيق الدورة الدموية.
تجنبي الوقوف قرب مصدر حراري.
الاوديما
أحيانا تشعرين بثقل أو تنميل في قدميك مع تورم كعب القدم. هذا طبيعي ويرجع ذلك إلى احتجاز الماء وأملاح الصوديوم في الجسم.
نصيحة آمنة
قللي ملح الطعام وتجنبي الوقوف طويلا. راعي طريقة الجلوس الصحيحة المذكورة سابقا.
الإمساك
تعانى منه المرأة خلال الأشهر الأخيرة بسبب ضغط الرحم على القولون، كما أن الحديد والفيتامينات التي تستعين بهما قد يساهما في حدوثه.
نصيحة آمنة
تناولي كمية كافية من أغذية الألياف كالخضروات والفاكهة الطازجة.
تناول جرعات الحديد على معدة ممتلئة مع كمية سوائل كافية.
الكلف
يعنى اصطباغ الجلد بلون داكن وخاصة عند حلمة الثدي، أو ظهور خط داكن من الصرة إلى أسفل. سمراء اللون تتعرض للكلف بشكل أوضح لزيادة مادة الميلامين بفعل تأثير هرمونات الحمل. يظهر الكلف من منتصف فترة الحمل حتى نهايتها.
نصيحة آمنة
غالبا ما يختفي بعد الولادة. إذا أستمر لثلاثة شهور بعدها، توجهي لطبيب أمراض جلدية.
لا تتعرضي للشمس لفترات طويلة لأنها تنشط الميلامين.
الشعر
ظهور شعر زائد فاتح على الذراعين والساقين وأحيانا البطن والظهر، وقد يغمق لونه أثناء فترة الحمل. وقد يسقط الشعر الطبيعي.
نصيحة آمنة
لا تحاولي إزالة الشعر الزائد لأول مرة لأنه سيتخفى بعد الولادة.
التغذية السليمة هي أفضل وقاية لسلامة شعرك وحيويته.
الأحد ديسمبر 29, 2019 10:26 am من طرف 
